视频教学:有氧搏击“狠”减脂


有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合 。所以 , 一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量 , 一个体重60公斤的人 , 做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量 , 是健美操的两倍 。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪 , 达到瘦身的目的 。
有氧搏击操动作多变 , 包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作 , 而且在做每个动作时要求迅猛 , 有爆发力 。所以 , 健身者在锻练全身每一块肌肉的同时 , 身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高 。
对于成天压抑在小办公隔间里的都市白领们来说 , 有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法 。因为健身者不是跟别人搏击 , 也无须任何器材 , 而是利用身体面向镜子向空中挥拳 。
拳法解析:
左直拳和右直拳:
用身体的力量带动手臂瞬间发力 , 就好像对手就在你的正前方 , 另一侧拳头始终保持自我保护状态 。两侧可随节奏交替进行 , 收回时迅速还原成预备姿势 。
另外 , 有氧搏击操运动在出拳时 , 要求腹肌收缩、大吼一声 , 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 , 用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法 , 通过这种方法宣泄情绪、减轻压力 , 想象一个假想敌就在你面前 , 出拳、踢腿、发泄心中的不满 , 一个小时之后 , 心情也会轻松不少 , 许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已 。


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