自由泳的练习技法:自由泳拉链式移臂


自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水,自由泳打水,侧卧打水,自由泳呼吸和打水(关键练习),水下移臂及两侧吸气,自由泳拉链式移臂,单臂自游泳划水(关键练习),双臂自由泳分解划水(关键练习),自由泳单臂连续划水(关键练习),自由泳双臂连续划水(关键练习) 。
今天我们练习自由泳拉链式移臂 。
自由泳拉链式移臂练习目的
着重练习正确的自由泳移臂技术 。这个练习还适合于那些肩部有慢性伤病从而使动作受到限制的人 。
自由泳拉链式移臂动作方法
1.戴脚蹼,先练习侧浮打水,一臂前伸,手扶小打水板侧浮打水 。控制头的位置,并保持较高的肩部位置 。
2.单臂放在体侧,用手臂贴住大腿 。想象用拇指和食指捏住一条拉链,并沿着身体向上拉到腋下 。
3.拇指的指甲要始终贴着身体,并指向身体的中部 。掌心始终朝向上,手腕要放松,肘关节向上 。
4.手向上拉到腋下后,沿同样的路线再回到开始的位置,然后重复进行练习 。两臂都要练习 。
自由泳拉链式移臂动作要点
保持较高的肩部位置 。
耐心地、慢慢地练习 。
向前移臂时将肘关节上抬 。
保持好头部的位置和打水技术 。
自由泳拉链式移臂练习提示
尝试贴近泳道线或池壁做这个动作,手贴近身体,强迫自己做正确的移臂练习 。


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