自由泳的练习技法:侧卧打水


自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水,自由泳打水,侧卧打水,自由泳呼吸和打水(关键练习),水下移臂及两侧吸气,自由泳拉链式移臂,单臂自游泳划水(关键练习),双臂自由泳分解划水(关键练习),自由泳单臂连续划水(关键练习),自由泳双臂连续划水(关键练习) 。
今天我们练习侧卧打水 。
侧卧打水:掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术 。
动作方法
1.戴上脚蹼,从池边开始,单手扶一个小打水板,前臂放在板上,手指扣住板的前沿 。
2.蹬离池壁,将另一手臂放在体侧 。
3.转动身体,使身体侧卧,扶板手臂位于水下,另一臂和肩露出水面 。
4.两腿快速交替打水 。头舒适地枕在水面,一只耳朵在水下,眼睛正好露出水面 。嘴角刚好位于水面下 。每趟换一个方向 。
动作要点
保持稳定的身体位置
屈膝的程度很小,用两脚快速打水 。
练习提示
如果你使用的是小脚蹼,应体会前后两个方向的打水效果 。


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