自由泳的练习技法：自由泳打水 _生活百科-「四川龙网」

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。
今天我们先练习自由泳打水。
练习目的
练习俯卧自由泳打水，培养正确的自由泳打水技术。这个姿势的练习在训练中常常被采用。
动作方法
1．戴上脚蹼，从池边开始，手扶一个小打水板。
2．蹬离池壁，将两手放在小打水板上，手臂伸直。
3．两腿快速交替打水，脚趾始终保持在水中，脚后跟也几乎不露出水面，臀部正好浮于水面。
4．目视正前方，低头没入水中呼气，略抬头使嘴露出水面吸气。
动作要点
手臂伸直
腿脚要打水，而不要空打，要避免将脚打出水面。
臀部保持较高的位置。
呼吸一定要放松。
练习提示
当低头呼气时，使眼睛刚刚位于水面下，这个姿势可以帮助你做好打水练习的准备。

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