跑步途中的补水 跑步也要注意保暖


尽管脱水比过度饮水更为常见,但长距离跑步者应意识到有可能在比赛时发生低钠血症,俗称:水中毒 。运动员喝太多水以至于过度稀释血液中的钠,症状:呕吐,头晕,迷乱等 。
低钠血症意味着血液中的钠降低,可通过不断的,稳定的饮水来避免 。如果参加长距离跑步赛事,不要在路上喝太多的水,试着喝运动饮料补充损失的盐分 。
运动医学专家表示,冬天里坚持户外跑步的人要注意补水,即使出汗量明显比夏天减少 。到了冬季,随着日照时间的缩短,人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁 。
坚持冬跑则能驱赶不良情绪,使跑步者神清气爽 。除此之外,寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重 。
专家指出,在寒冷天气中跑步要做到以下几点:首先,穿得暖暖的,保持肌肉温暖 。其次,每次跑步前先慢跑5分钟预热 。再次,长跑前后都要做伸展运动 。最后,由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: