热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时 ， 应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体 ， 能提高通过的空气湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 还能阻挡、清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后 ， 单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍 ， 只用鼻子呼吸不能满足需要 ， 憋气难受 ， 就必须再加上口的呼吸了 。口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。口呼的方法是：口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 ， 有适当深度；吸气要缓慢匀和 。
 

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