型男养成术 不同体型健身方式


  你的健身方式是合理吗?适合自己的身材体格吗?独家揭秘私人教练健身计划 , 针对不同的身材类型不同的健身方式 。直尺型身材身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉 , 也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、5个半蹲 , 每次半蹲状态维持30秒钟 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。(这个动作有点像僵尸 , 不过真的很有效)
西洋梨型身材身材特征:下半身比上半身结实 , 上半身细瘦 , 赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各30次 。
4、弹跳75下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。
沙漏型身材身材特征:上下半身都十分结实 , 腰身纤细 , 体重增加或减少是偏向全身的 , 而不是部分的 。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。
找到与自己相对应的体型 , 再做如上动作 , 一周至少要做4次完整的练习 , 10天后就可以有明显的效果 。(风度男人网/Miller)


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