运动前的准备运动 你准备好了吗?( 二 )


一、90/90度伸展:
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要 。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角 。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸 。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地 。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势 。左右两边各做10次 。
二、臀部跨越:
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸 。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地 。然后再向右旋转直到右膝着地 。两边各重复10次 。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性 。
三、双手走路:
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上 。收腹,让手代脚往前移动 。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲) 。连续做1分钟 。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动 。
四、向前俯冲,屈肘够脚背:
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地 。右手着地,左肘移向左脚背 。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上 。然后右脚向前跨一步起身 。每条腿各做10次 。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展 。
五、直立踏步:
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备 。开始时后背挺直,双臂放在身体两边 。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂 。每次向前走20步 。休息1分钟,然后重复练习2次 。


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