鞋带不宜系太紧 长跑护脚最好穿胶鞋


一、要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步 。
上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险 。
二、不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋 。
如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋” 。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的 。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去 。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了 。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点 。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起 。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼 。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛 。
三、跑步的姿势要科学合理 。脚着地时应避免脚跟先着地 。
应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛 。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛 。
四、跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环 。
经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛 。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: