正确跑姿很重要 相同体能如何跑得更远


如何在相同体能条件下,跑得比别人更快、更远?关键就在于跑步的技术 。讲究跑姿,就是为了追求省力、轻松,同时达到成绩进步,减少运动伤害发生 。
跑步动作概观:
·手臂:手肘维持适当弯曲(约90度),双手轻握,双臂前后轻松摆动,拳头上摆至胸线,下摆至腰线 。
·双脚:利用全脚掌着地,切勿使用脚跟着地 。脚板放松不要勾起 。
·头与肩:肩膀自然放松,平视前方不要后仰 。
·躯干:挺胸缩小腹,重心稍微向前 。
让我们再从侧面的角度来看看跑步前倾、重心与摆臂的重点:
1.  前倾:跑步时上半身应微微前倾,让身体随着地心引力的作用和速度的惯性自然前进 。
常犯错误─重心过度向前或向后
2.  摆臂: 以腰际为中点,往前手肘摆到腰际,往后则拳头回到腰际 。试着把摆臂的节奏和双腿搭配起来,协调的上下半身,是跑步流畅的关键 。
常犯错误─同手同脚、手肘摆动僵硬、内外摆动
3.  重心: 试着先原地跑步,感受一下双脚原地抬起的动作,接着身体稍向前倾让重心向前,你会发现脚放松落地时依旧会自然地落在身体重心的下方,侧面来看就是从头、肩、腰到脚掌的美丽直线 。
常犯错误─往前跨步、往后用力蹬
4.  步伐与步频:缩小步伐、加快步频,是一个跑得更有效率的好方法,试着把你每分钟单脚的步数保持在85步以上 。刚开始这样的步频可能比你习惯的快许多,给自己一段时间,慢慢加快步频,当你习惯之后,脚在地上拖、抬腿沉重、膝盖不舒服的现象都将会有所改善 。
常犯错误─大跨步
5.  呼吸要领:顺畅且有节奏的呼吸让跑步更加轻松 。建议用鼻子吸气、嘴巴吐气,或以鼻为主、口为辅的原则 。如果是以嘴巴为主,会很容易口干舌燥,特别是在冬天较干燥的季节 。呼吸的节奏,建议两步一吸两步一吐,可依个人差异调整 。(王靖 摄影:高启舜 动作示范:倩妮)
常犯错误─呼吸节奏混乱、只用嘴巴吸气


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