小雪要注意养生调养

每年11月23日或24日视太阳到达黄经240°时为小雪 。小雪时节 , 望文生义 , 表示降雪开始的时间和程度 。民间曾有:十月立冬小雪涨 , 斗指己 , 斯时天已积阴 , 寒未深而雪未大 , 故名小雪 。此时我国北方地区会出现初雪 , 虽雪量有限 , 但还是提示我们到了御寒保暖的季节 , 所以在这个节气里 , 大家一定要学会调养自己 。
一、起居调养
小雪时节 , 天气寒冷 , 不应当扰动阳气 , 要早睡晚起 , 日出而作 , 以保证充足的睡眠时间 , 以利阳气潜藏 , 阴精积蓄 。至于防寒保暖 , 也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄 , 室温过低 , 则既耗阳气 , 又易感冒 。反之 , 衣着过多过厚 , 室温过高 , 则腠理开泄 , 阳气不得潜藏 , 寒邪亦易于入侵 。
二、精神调养
小雪节气中 , 天气时常是阴冷晦暗 , 此时人们的心情也会受其影响 , 特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致 , 七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素 , 所以在此节气中要注意精神的调养 。要积极地调节自己的心态 , 保持乐观 , 节喜制怒 , 多听听音乐 , 让美妙的旋律为生活增添乐趣 , 同时 , 多参加娱乐活动 , 以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过:“七情之病 , 看花解闷 , 听曲消愁 , 有胜于服药者也 。”
三、饮食调养
冬季饮食对正常人来说 , 应当遵循“秋冬养阴” , “无扰乎阳”的原则 , 既不宜生冷 , 也不宜燥热 , 最宜食用滋阴潜阳 , 热量较高的膳食为宜 。具体地说 , 这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等 。另外 , 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 , 它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷 , 而且能够润肺生津 , 具有很好的保健功能 。矿物质应保持平常的需要量或略高一些 。尤其是维生素的供给 , 应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果 。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要 。此外 , 小雪时节 , 要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 , 因为这些食物中都含有叶酸 , 可以帮助抵抗抑郁 。
四、运动调养
“冬天动一动 , 少闹一场病;冬天懒一懒 , 多喝药一碗” 。这句民谚 , 是以说明冬季锻炼的重要性 。通过体育运动 , 冠状动脉的血流量明显增加 , 从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应 , 使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。小雪时节 , 要持之以恒进行自身锻炼 , 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 , 同时以温和的有氧运动为主 。


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