如何摆脱失眠困扰 _生活百科-「四川龙网」

【如何摆脱失眠困扰】
调查表明同一个公司近20%的人都遭受过失眠的困扰，这使公司每年遭受320亿的损失。精神病学档案提供的这一数字虽然让人很惊愕，但其实这并不是失眠所造成的结果。
在一项研究中，调查者对10000名工作者的工作效率进行调查，其中有7.2%工作者造成工作失误的主要原因是失眠。医学博士克里斯多夫说：“更糟糕的是人们不记得自己的睡眠质量是否良好。”其实有点失眠是完全正常的，人们常常会在午夜时分醒来，但是没必要为这担忧，半夜醒来一个小时左右将不会影响白天的工作，失眠往往是由于没必要的担忧引起的。医学博士建议如果你半夜醒来，那么你就让自己醒着，什么都不要想，如果你心里面一直担忧自己睡不着，那样你肯定会一直都清醒着甚至再也睡不着。
为了避免半夜醒来，你可以在睡前食用一些含有色氨酸的食物，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。睡前一根香蕉，一杯牛奶，一匙量的花生油都是很好的选择。睡前食用这些食物可以让你睡得更香。

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