教你如何有效缓解脊柱疲劳 _生活百科-四川龙网

上班族的久坐，不运动，从而导致脊柱长期处于张力状态，逐渐出现脖子疼，脊柱痛的状况，上班时保持正确的坐姿！每隔30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。尽量的抽出时间外出锻炼，游泳，倒走，篮球，足球等等健身运动。
对于上班繁忙的上班族来说，外出运动只是口头上的一种说法，但是否就不在关注脊柱健康呢？NO，力动网小编教你如何有效缓解脊柱疲劳：
　“拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。
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