误区一：没有固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的 。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠 。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠 。
支招：制定一个计划并且严格遵守 。每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的 。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强也是再好不过了 。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙 。
误区二：“小睡”久点可补睡眠
很多人都会认为，夜晚觉没睡好，只要次日白天多睡会儿，就可以把好觉补回来 。其实，白天睡太久，特别是下午四点过后，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。
支招：小睡时间不超过30分钟 。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前 。通常，短时间的休息不会影响人的睡眠节奏 。实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的 。
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