一是站立弯腰够脚尖 。
很多人喜欢俯身去够脚尖 ， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实 ， 这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部 ， 对背部造成很大压力 ， 使椎间可以采用坐姿 ， 俯身够脚趾 ， 相对来说更安全 。盘超负荷承压 。
二是弓步压腿步子太小 。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力 ， 时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开 ， 前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
三是仰卧起坐做太多 。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉 ， 实际上这种锻炼效果并不明显 ， 做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说 ， 仰卧起坐不要过量 ， 并且一定要屈膝 。
四是俯卧撑双臂离太远 。
这样做不但锻炼效果不好 ， 还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
五是举哑铃时脖子向前探 。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为 ， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是 ， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看 ， 并刻意地去收紧下巴 ， 这样就能避免脖子前探了 。
【运动有益身体健康 避免9种错误锻炼方式】 

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