1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法 。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下) 。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40 分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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