长时间的办公室工作，如果总是保持一种姿态，也会导致身体不健康 。我们所要做的不是抱怨，而应该积极寻找解决办法 。
我们工作的时候不会用到我们臀部或膝盖的肌肉，直到某天我们决定去学泰拳（肘击和膝盖攻击是泰拳的特色）或去参加集训营，结果就伤害到了膝盖？如果你穿了不适当的鞋，或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳，那膝盖就承受了全部的压力 。腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉 。
预防和解决：做弓箭步的练习 。通过弓箭步的练习，你的臀部和踝关节是一起弯曲的，能够稳定并加固膝盖 。为了得到更好的效果，你也可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步（也叫“一步一蹲”） 。
弓箭步是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直 。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前 。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角，重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧 。

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