运动养生：跳绳健身六种方法 _生活百科-「四川龙网」

1.蜈蚣爬：分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的人把跳绳绕住前面人的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
【运动养生：跳绳健身六种方法】2.螃蟹走：两人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的人为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止受伤。通过努力，把同伴从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

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