每个人都意识到了运动健身的重要性，但运动方法多种多样，每个人的喜好也不一样，特别是忙碌的上班族，更多的时候意识到了健身的重要，却忽略了健身，需要健身时都会找忙这个理由拒绝了健身，但却不知道其实我们在上下班的时间段也是健身的好时机，这里我们介绍3种适用于上班族的健身方法，相信其中一定有适合你的健身方式 。
近年来，国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求 。
除利用公共健身设施外，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身 。
健步走健身 。上班前，下班之后，我们赶公交车的路上也是锻炼的好时机，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律 。
倒走健身 。上班前，下班之后，公司离公交车站较远的白领可适用，每次走300-500米，以中等速度为宜 。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气 。
爬楼梯巧健身 。很多公司都是在高楼大厦中，这时我们可以放弃坐电梯，楼梯也是一个健身的好地方，向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸 。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒 。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2次，上班爬楼梯时，下班下楼梯时 。
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