上保持身体健康的三要素 _生活百科-「四川龙网」

2010年07月11日连结身板健康的三要素一、表情愉快，减缓压力。在现今的社会形态里，其实压力存在于我们的各个方面，每小我私人都没有办法去避免这类压力。压力产生后，会令人的肾上腺激素混乱，然后会造成很多的疾病。我们来举几个简单的例子来说明压力的增大对我们人的身体的伤害。我们最普通的例子就是小耗子，当我们人在暴跳如雷的时辰，把你的血抽出来，注入小耗子的身上，这个小耗子顿时至于死地。神州市场上有一种安生肉，它比力好吃，什么是安生肉？就是在宰杀猪时，给它洗桑拿，听音乐，安乐死。猪在宰杀的时辰，惊吓，拼命的叫，血里会产生大量的自由基，造成毒素，这就说明压力会造成很多的毒素。另有一个例子是目前世界上最强大的国家牢狱给犯人执行死刑，不是用枪毙，是用放血，把他的秋水蒙住，然后绑在床上割脉，滴答滴答，过了2个小时后，这个犯人真的归天了，厥后真的给他放血了吗？没有，是滴水的声响把他吓升天了。有两个乳房内腺体癌的病人，一个心态很好，患了这个疾病很好的去面临，3年了她照旧连结的很好。然而另有一位呢，当她知道患了乳房内腺体癌的时辰，一个星期爬不起来，三个月就走向死亡。癌症这么快能把她至于死地吗？不是，是吓死的。我就联想到我们以前小时辰，专门去看死刑犯游街，挂着游街的牌子，大卡车游街，就看着这些犯人站都站不起来，眼泪啊，鼻涕啊，甚或拉尿，这是为何？就是压力给人造成的伤害。别的有一项新的研究表明，精神压力可引起血管内膜收缩，后者可能增加心脏暴死的危险。瑞士苏黎士大学医院的noll医师称：生活中的暴发事件，如愤慨、亲人死亡或战争均可触发心脏暴死。该研究首次表明，俄然的精神压力可能引起血管内皮功效停滞，内皮功效停滞使血管的扩张能力受损。内皮素-a(eta)加重上述异常，最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功效，如调治血管的舒张或收缩。最终增加了心脏事件或脑卒中发生的危险。瑞士研究者对无心血管病危险因素的20～30岁左右的人群进行了调查。其中5名受试者在进行3分钟的紧张记忆力勾当之前及10分钟之后，采用超声检检测评定价血管的扩张能力。6名受试者在进行记忆力勾当的同时输注一种引起血管扩张的eta受体困阻剂，丈量其记忆力勾当先后的血管扩张性。对照组3名受试者输注生理盐水。紧张记忆力勾当的内容，是要求患者对彩色灯光做出最快的反应，并按相应色彩的按钮。成果发现，紧张记忆力勾当后血管的扩张性显著减低。记忆力勾当测试使均等动脉血压由83mmhg增加至96mmhg，心率由63次/分增加至81次/分。以是讲精神压力可严重损伤心血管功效。在现今的社会形态上，压力存在各个方面，遇到压力是不成避免的，尤其是老总，老板和高管。现在因工作压力而告假苏息的比患感冒告假的还多。许多人能承受们压力是有限的，当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤慨、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会接连不断，接着出现口干，手汗，心脏猛跳，觉得紧张，疲倦，头疼，消化问题，失去肉欲，深度睡眠问题，脱皮，易怒，难以集中精神，并难以作出决议的症状时，但愿你不要轻忽这些症状，因为太多的压力影响我们的身体和精神健康，我们前边已举了很多例子。我们要学会如何尽快及早地积极去化解它，这里我问大家保举十种方法，您不妨一试。1、多做跑步、转圈、快走、游泳等体育勾当。这些勾当是化解不良情绪的行之有用的措施之一。2、晒太阳。闻名精神病专家缪勒指出，太阳光可改善抑郁病人的病情。3、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，令人平静、快活。四、大声哭喊。找个僻静的所在，恣意地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这类哭喊可以使压抑心理得到恣意宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。五、睡好觉。深度睡眠有助于降服恶劣情绪，稳心定神。一醒觉来，表情就会很多多少了。六、听音乐。音乐可以使大脑产生一种镇定安神的物质，但要注重选择“对路”的音乐。7、赏花卉。花卉的色彩和气息，有调整人情绪的作用。8、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的境地中，表情便会被“快活化” 。9、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人再也不憋屈，表情自然就会好起来。10、洗淋浴。在混堂中淋浴，能产生一种安神的活性份子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。别的，我们不要遇到了压力再去找化解的办法，不妨我们在工作之余，每星期哄骗30分钟的时间给自已放松一下，缓解一下工作压力。例如唱唱卡拉ok，去跳跳舞，去练练瑜伽，相信上帝的，给上帝祈祷，相信菩萨的，念念菩萨经，每星期只要30分钟，你会阔别阑珊性疾病的几率是多少？50% 。表情愉快，减缓压力是身板健康的一要素。以是我们不要轻忽精神压力对人的身体的伤害。但愿大家开心每天，健康常伴身。二、科学运动，增强体质。随着生活程度与现代化程度的提高，实际中需要许多人付出身体的力量的时机越来越少了。出门有车，爬楼有电梯，写字有pc，生活确实越来越省劲了。但世上很少有纯粹有利的事，像这样耗损身体的力量的事越来越少，随之而来的就是许多人的健康因此出了问题。世界卫生组织（WHO）最近发表的一份报告显示，全世界每年有200多万人因工作紧张、生活节奏快和缺少运动而死亡。这份报告同时指出，身体的力量勾当不足，加上饮食不良及抽烟，导致过早发生心血管病的病人占心血管病患者的84％。换句话说，那些过早发生心血管病的病人中的84％是与饮食不良、缺少运动及抽烟有关。其实所有发生心血管、脑血管病的病人大部分也与这些因素有关。这份报告还预测，到2020年，因"长期生活习惯"导致的疾病，即非感染性疾病，将占到全世界疾病总额的70％，这其中包括心血管病、2型糖尿病及肥胖症等。世界卫生组织同时指出，即使中常程度地改变生活方式亦足以防止60％的2型糖尿病的发生，其中就包含了适量运动的内容。想不到吧，运动不足居然会造成这么大的风险。但细心一想，确实也是这么一回事，毕竟人也是动物嘛。动物动物，就是要动，不动少动，就会出问题。许多人曾做过一系列实验：将兔子、夜莺和老鸹关在笼子里，不让它们出来勾当，只让它们吃和睡，颠末一个相当长的时期后，察看把它们放出笼后的反应。成果：兔子刚奔驰几步就栽倒在地上死去，夜莺没有飞多高就坠地而亡，老鸹还没飞到树梢上就摔下来与世长辞了。经尸身解剖发现，它们有的心脏分裂，有的动脉扯破，原因是长期缺乏运动，脏器发育不良，不能适应运动时血压升高的需要。颠末实验还证实，人和上述动物一样，其生存的年限的长短，在一定程度上取决于心脏功效的强弱，取决于肺活量的高低（胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度）。爱运动的人心脏功效就强，肺活量就高，就能把身板的老化现象减低到最低程度。与之相反，心跳快的人由于心脏功效弱，排血量相对减少，老化程度就快。运动不足而导致的疾病在我国已非常普遍，即以糖尿病为例，我国现有糖尿病人已达4000多万，据预计，如果得不到有用的控制，到2010年，这个数字可能要翻一番。我们国家越来越重视体育勾当，大力推进全平易近健身勾当。政府倡导是一个方面，还需要许多人有健康意识才气做得好，才气真正达到强身健体。现代科学证实，生命在于运动，久止不动，病自叩门。人的身体就像机器一样，要不断地运动才气保证不"生锈" 。常言道；"水流不腐，户枢不蠹" 。因此，坚持运动不（一）、"生命在于运动"，运动能提高机体调治功效，运动就象下利益：1、增加免疫力，减少疾病，甚或能预防癌症。许多人对运动能增强免疫一般都能认同，但要说运动能防癌，可能相信的人就不多了。但究竟胜于雄辩，这是有科学数值证实的。外洋的运动医学专家在对40岁以上坚持运动的人和从不运动的人各450名跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比从不运动者得癌率少90％，而且坚持运动的患癌者其死亡人数的比率也比不运动者小得多。以是说，运动是防癌的最佳方法。运动防癌的作用原理是：起首，运动可耗损掉体内多余的脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而结肠癌、乳房内腺体癌与这些质瓜葛密切。运动耗损了脂肪，减少了雌性激素的生成，减低了雌性激素代谢产物的致癌作用，因而能防癌抗癌。其次，人的身体运动时，吸氧量要比平静时多几倍甚或十几倍。目前世界上最强大的国家医学专家发现，人的身体吸氧量增多，呼吸频率提速，路程经过过程体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外。而且，运动时体内血液循环增快，排汗增多，也有助于把人的身体内锶、铅、铍等致癌物质带出体表。德国运动学博士爱因斯坦·阿肯说："一小我私人天天获得氧气比平时多八倍，就可以预防肿瘤或者延长肿瘤患者生命。第三，运动可以改善人的身体的免疫体系功效。实验表明，机体处在运动状态时，每小时分泌的滋扰素量较之平时要增加一倍以上，而滋扰素的抗病毒和抗癌的作用早已被证实。德国的免疫学家发现，人的身体免疫细胞数量可随运动量的增大而上涨，甚或骑脚踏车、跑步、上下楼梯以及家务劳动均可增加免疫细胞的数量，从而有可能在癌细胞形成之初就将其消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。行为学家的有关研究证实了这类讲法。第四，运动可以调治情绪。众所周知，精神压抑或情绪过度忧虑的人易患癌症，而体育运动恰恰会给许多人带来身体和精神愉快和欢快，这对预防癌症大有裨益。正如目前世界上最强大的国家癌症专家奥·卡尔·西蒙顿所指出的那样："精神抑郁是影响癌肿瘤生长的最重要的情绪因素之一，而体育熬炼是消除抑郁情绪的有用方法之一。"2、提速新陈代谢，延缓衰老。运动能够增进新陈代谢；适量运动可以增强呼吸体系功效；还能够增加肺活量，给身板细胞输送更多的氧气。运动能够熬炼心脏、肌肉和骨骼；运动能够提高大脑的反应性；运动能够耗损身板内多余的脂肪。3、帮助减缓压力及平衡心态。四、提高学习及工作效率。五、维持适当的体重、连结良好的体型。"生命在于运动"是法国思惟家伏尔泰的著名的话。它不仅道出了生命勾当的基本纪律，同时也为许多人指明了预防疾病、消除委顿、获取健康长命的重要路子。作为一种人生理念，生命在于运动无疑是非常不错的，但在引导许多人具体实践时就失之笼统。因为运动本身是非常有讲究的，至少有程度强度的不同。也因为实践已充实证实，过度运动不仅对健康无补，而且还会给机体带来伤病，甚或严重的灾难，如运动性暴死。以是，现在给"生命在于运动"这句著名的话加上了一些限制，称之为"生命在于科学的运动"，这样才气成为新世纪国人要遵循的健身基来历根基则。（二）、运动的四个基本要素：1、运动强度运动强度太小达不到熬炼目的，太大容易造成伤害，而不同的人对不同运动项目的适应强度也不一样。如以慢跑来说，跑速就是运动强度，由于每小我私人的身体质不同，所能承受的运动强度也就不同，以是，在跑速的选择上就要量力而行。选择最佳运动强度的方法很多，许多人必须根据自己的年龄、性别、生业独特之处、身体的力量状况、健康程度、体育基础、生活环境和熬炼目标来综合决议。其中一种简单确定运动强度的方法--"靶子的中心率"鉴定法。一般我们把达到最大运动强度时的心率称为"最大心率"，此时，心脏功效的阐扬已达到了极限。而当人的身体完成最大做功的60％～80%时的心率，则被称为"靶子的中心率"或"运动中适宜心率" 。研究认为，当人的身体在靶子的中心率范围内进行运动时，一般都能收到最佳的熬炼效果，并保证熬炼的安全性，这一点对患有心血管疾病的患者尤为重要。目前国际上流行的办法是采用公式来推算靶子的中心率。具体办法如下：对于大部分数没有明显疾病的人来说，可以把最大心率的60%～80％确定为靶子的中心率范围，即靶子的中心率=（220-年龄）×60％（或80％）。如年龄为40岁的健康成人，其最大运动心率为： 220-40=180次／分。适宜运动心率，下限： 180×60％=108次／分，最大限度： 180×85%=144次／分。即该成年人一样平常熬炼时的靶子的中心率范围为108～144次／分。可是，对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病的老年人来说，靶子的中心率可认为170-年龄，甚或更低一些。也就是说要减低运动强度，避免熬炼对心脏造成太重的负担，以防出现危险。2、运动时间一般情况下，每次熬炼持续时间以15～60分钟为好，其中连结或维持靶子的中心率（最大限度）的熬炼时间为15分钟左右，其余时间都可以采用适当低于靶子的中心率最大限度的强度进行。中老年人凡是不宜进行高强度瞬息间的运动，而应选择低强度永劫间的运动。在运动开始的第一周，应先进行低、中常强度勾当20～30分钟，2～4周后如果没有不舒服，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，即使天天只运动3～5分钟也是有好处的。3、运动频率一般观点认为，每周熬炼3～5次，熬炼的效果最佳，但最低的运动频率不要少于每周2次。四、运动进度应该循序逐渐进展，全面熬炼。运动量应由小到大，运动项目由少到多，动作技巧由易到难，运动时间由短到长。注重全面熬炼，增进身板在各方面都得到成长。（三）、有氧运动。近年来有关有氧运动遭到广泛推介，但大部分数人照旧没在理解到尽头什么叫有氧运动？为何要有氧运动？有氧运动的真实含义并不是指运动者所处大环境氧宇量如何，而是指运动当时撑持运动的细胞内的能+量是路程经过过程什么方式产生的，是"有氧代谢"照旧"无氧酵解"？也就是说，必须从细胞系列化反应的实质加以区别，您才气分清什么是有氧运动，什么是"无氧运动"？有氧运动则是路程经过过程一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的身体功效，进而改善人的身板素质。有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必备三个条件： ① 运动所需的能+量首要路程经过过程氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；② 全身大部分数的肌肉群（2／3）都参与运动；③ 运动强度在低中常之间，持续时间为15～40分钟或更长。由于具备强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且利便易行的独特之处，有氧运动是容易坚持的运动。而且利便易行的独特之处，有氧运动是容易坚持的运动。与有氧运动相对的是无氧运动，其所需的能+量由糖酵解体系供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170～180次／分以上。如100～200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。有氧运动的情势很多，如：快走、慢跑、做健身操、游泳、骑脚踏车等。有氧运动更适合于全平易近健身。在有氧运动时，人的身体吸入的氧是平静状态下的8倍。长期坚保有氧运动能增加体内血红卵白的数量，提高机体免疫，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功效，增加脂肪耗损，防止动脉硬化，减低心脑血管疾病的病发率。为何倡导有氧运动，因为其运动能+量来自细胞代谢。汽车、火车都是靠烧煤或烧油飞奔，人的身体运动也需要一定的能+量。那么这个动力来自哪里呢？有生命的物质化学告诉我们，动物的能+量产生在细胞内。如果把组织细胞当做是一个个家庭，那么，人或动物的消化体系、呼吸体系和血液循环，把能产生能+量的原料（营养和氧气）输送给每个细胞，分配到户，这一家一户的细胞，就各起炉灶，加工生产它们所需要的各种能+量，包括维持身体的温度的热量、腺体分泌的能+量、肌肉收缩运动的能+量等。细胞产生能+量基本上有两种方式：凡是是把营养物质（首要是葡萄糖）和氧放在特殊的细胞器--线粒体内进行有生命的物质氧化（不冒烟的燃烧现象），成果产生水、碳酐和大量能+量，叫做有氧代谢；有时候在急需能+量的情况下，比如激烈运动，来不及充实氧化，营养物质只能在细胞浆内被酵解，产生中间代谢产物（丙酮酸、乳酸等），放出的能+量较少，以是叫无氧酵解。打个比喻说，前一种方式就相当于柴火充实燃烧现象，化为灰烬，放出大量热能；后一种方式则等于把柴火媒化成木炭，只放出较少的能+量。就以葡萄糖代谢为例，无氧酵解所产生的能+量只是有氧代谢的1/19 。细胞进行哪种方式产生能+量的关键，首要取决于运动强度和细胞代谢潜力。如果运动强度低或中常强度，而机体细胞的代谢旺盛，所需能+量全由有氧代谢提供，便叫有氧运动；与之相反，如果运动激烈（举重、球类等竞赛），耗损能+量较快，供能物质来不及纯粹氧化，细胞也就只好以无氧酵解来应付一时急需的能+量，这类运动就叫做"无氧运动" 。对于瞬息间的爆发型运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），称为无氧运动。对于较永劫间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），称为有氧运动。我们要多有氧运动，少做或不做无氧运动。尤其是中老年人。适宜项目包括游泳、社交舞、太极拳、慢跑、步行、走跑交替等。运动时间多数人习惯于闻鸡起舞式的晨练，这类方式并不科学。现认为，晚餐后1小时为运动的最佳时间。这是因为： ① 神州人习惯晚餐时全家人聚在一路吃饭，饭量相对增加，油脂食物亦可为全天之最。饭后看电视，吃零食易形成脂肪聚集。此时进行有氧运动可增进代谢，减缓机体组织器官负担，防止自由基在体内蓄积；② 晚餐后空气氧含量较清晨高，更有利于身板健康。（四）世界上最佳的运动--步行世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最佳的医生是自己，最佳的运动是步行。你们知道郭林内功吗？他就是哄骗步行来治疗癌症，效果不错。现在医学专家也在不断地大声疾呼"最佳的运动是步行"这个口号，其实这并不是个新的理念。在上世纪20年代初，心脏病学之父--目前世界上最强大的国家人怀特已第一个提出步行对健康有特殊裨益，主张健康成人应把天天步行熬炼作为一种纪律性的终身运动方式。他还身板力行，天天步行运动。来神州访问时，怀特已经是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。上世纪70年代后，他的论点得到了科学验证。1993年，有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究，其中运动干涉干与组每周耗能 1876 千卡（7842千焦），相当于每周运动5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脉斑块消退者为28％，而对照组仅为6％；冠脉狭小加重者在运动干涉干与组为0，而在对照组为45％。在运动干涉干与组中，每次运动量在4.2千米以上的人，险些都出现了冠脉斑块消退。颠末大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最佳的运动是步行。1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人比拟，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69％，死亡人数的比率减少73％。以是，步行应该成为许多人，特别是中老年人良好的催进健康运动，它是心血管病的有用预防措施。目前仅北新大陆天天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生时尚。专家认为："步行是一种投入少，收效大的运动项目，应该成为老人良好的催进健康运动方式。"怀特博士说："步行就是我的催进健康医生。"科学步行的"一三五七" ，其具体做法是：一、最佳天天运动1次。三、指每次步行3千米，30分钟以上，一次走完最佳。最新研究表明，即使分为2、3次走完，效果基本不异。也就是说，如果一次走完有坚苦，不妨分解为2～3次，每次10～15分钟。五、每周至少运动5次。若每周只运动一次就没有什么效果了。如能天天都运动，那就最理想。七、运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。如果进行步行运动，应该在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹，昂首挺胸，目视前方，精神放松，两手臂自然均匀先后配合摆臂，同时配合深而均匀的呼吸。步行速率凡是因人而异分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。（1）普（普通步行法）：行走的速率每分钟60～90步，每次20～40分钟。适合高血压、冠心病、脑出血后遗症或者呼吸系统疾病。2）快（快速步行法）：步行速率每分钟90～120步，每次30～60分钟。适称身板健壮的老年人和有慢性枢纽关头炎、胃肠病等疾病及处在高血压病恢复期的患者。（3）反（反臂背向步行法）：行走时把两手的手背放在后腰的命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前行走100步。这样一倒一前，反复走5～10次。适合患有轻细老年傻傻症的人。应注重患严重高血压等心血管病者禁用。（4）摆（摆臂步行法）：步行的时辰，两臂先后做较大幅度的摆动，每分钟行走60～90步。这类方法适合有肩周炎、上下肢枢纽关头炎、慢性气嗓炎、肺气肿等疾病的老年人。（5）摩（摩腹步行法）：步行的时辰，两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按腹一周。正转和反转交替进行，每次3-5分钟，这类方法适合有胃肠疾患的老人。前边讲的是健康第二个要素，科学运动，增强体质。但愿大家重视，尤其是科学运动，健康每天。

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