睡前运动一分钟瘦身操 _生活百科-四川龙网

在这个健身热潮的季节中，各式各样的健身操频频出现，可谓是各有各自的特色，今天力动网小编给大家介绍一套躺着也能瘦身的健身操，每节动作只需要坚持５秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。
似乎可能不会怀疑各节运动只保持区区５秒，也能够锻炼肌肉？事实证明是可以的！~

飞鱼姿态
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复４～５次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。
锻炼要点：侧身，右手按地，

消除麒麟臂（一）
锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。
锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持９０度。换另一条腿。

消除麒麟臂（二）
锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。
锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持１１０度弯曲。

消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复４～５次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止５秒钟。

１分钟瘦身操锻炼要点
Ａ、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

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睡前运动 一分钟瘦身操

睡前运动一分钟瘦身操