2011年04月04日流瑜伽是阿斯汤嘎的简化版，操练历程中接纳的是喉式呼吸，它放弃了阿斯汤嘎瑜伽的一些过于的严酷，利用自己掌握的体式自由串联，能让操练者在新鲜中天天连结一种操练的热忱，它在这里像流水一样，持续不停的意思，操练历程中能让操练者感触感染组合顺序“动中有静，静中有动”，传自西方，是阿斯汤嘎和哈他瑜伽的混合体 。­一、流瑜伽的适合人群： ­1 、修练哈他瑜伽半年以上 ­2、康健的想减肥的年轻人 ­二 克制人群：高血压，心脏病，眩晕症，低血糖和经期的人不能操练 ­三、 操练重点： ­一、 喉呼吸（又叫英雄呼吸，自然吸气喉呼气） ­2 、班达 三把锁（咽喉，会阴，丹田）腹式吸气，喉呼气同时夹臀收会阴和丹田 ­3 、流式（随意思串联） ­4 、睽睽法（眉心，鼻尖，肚脐，脚，大脚趾，手，大姆指，最左，最右） ­四、流瑜伽的呼法和收束方法: ­2--3分钟的腹式呼吸或然吸呼再转成喉吸呼，吸气时腹部慢慢向外打开，呼气时喉管半闭将气体迟缓呼出，同时收紧臀部 ­喉吸呼的益处:：能给操练者带来更多的能量和力量，减缓和降低操练历程中身板所产生的肌肉委顿和对能量的缺乏，可以有效减缓委顿增加身板的能量和氧气，提高体式的功能及不变性. ­收束法的益处:：提高自己对身板的吸呼控制能力，收束三把锁的目的是让身板紧实带劲，让身板形成一个整体，可以缓解委顿的作. ­­传统瑜伽.阿斯汤嘎瑜伽和流瑜伽的区别: ­传统瑜伽用的自然.腹式或胸式呼吸，还有关节的热身，纯一的体式和相应的休息调息，它的速度长短常迟缓的，而体式也比力简单，它的力量比力弱，适合的人群是公共. ­阿斯汤嘎它的呼吸是用喉呼吸和收束法，没有关节的热身，用日头星期A和B来热身的，同时5遍，它的流式是固定的7个级别，最后用头倒立竣事阿斯汤嘎瑜伽，整个速度很快的，它的体式是有一定的困难程度，适合有几年哈他瑜伽操练根蒂根基的人 。­流瑜伽只管即便的接纳喉呼吸加收束法，热身可以选择关节热身或日头星期A和B两遍，它的流式长短常联惯的，它的休息时间和体式连接都接纳下犬式，它的速度是迟缓流畅的，它的流式是由简单到难，力量是由弱到强，有半年以上的哈他根蒂根基才适合操练 。­拜日A式：1一个体式 ­山式双----手边顶合实-----上身向下身板叠合-----昂首挺违-----平板式-----上犬式----下犬式（连结5次喉呼吸）----昂首挺违----上身向下叠合-----又手合实----山式 ­­B式：19个体式 ­山式----幻椅式----上身向下叠合----昂首挺违----平板式----上犬式----下犬式----战士一式（右）----平板式----上犬式----下犬式----战士一式（左）----平板式-----上犬式----下犬式（连结5次喉呼吸）----昂首挺违----上身向下叠合----幻椅式----山式 ­流瑜伽在体式之间上下连接首要靠日头星期A和B中的一部分来完成 ­例如：一、 A式中斜板式---上犬式----下犬式 ­2 、B式中斜板式---上犬式----下犬式 ­3 、纯一的下犬式 ­日头星期的益处： ­1 、日头星期在腹部区域交替的伸展和紧缩，和谐了消化系统，推拿腹内脏器官（胃肝，脾），它拿获了消化系统，帮忙缓解粪便干燥 。­2、 日头星期是操练的根蒂根基，它建立运动和呼吸的接洽，联合身板思惟和精神，也是体式的准备，加热身板，协调肌肉，活跃加强呼吸和内脏的节律 。­3 、日头星期呼吸与运动同步，肺部完全通风，血液充足，产生了一种除毒功能 。­4 、日头星期慢慢增加了心脏的勾当和血液的流动，它是身板康健理念的方针，由于巩固了潜在的滋养根蒂根基，增加对疾病的抵抗力 。­­流瑜伽操练的原则： ­一、体式和呼吸要很似的配合，吸气和呼气要与前后摆布相吻哈 ­2 、 操练的时候先右后左 ­3、可以把几个纯一的体式编排在一路流畅的完成，中心以下犬式作为休息和摆布体式交换的连接 。­4、开始操练的时候速度慢，体式简单，操练到后面时加快速度和体式的强度 ­5、在同一侧顺序组合中一般接纳少移动位置的原则 。­

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