肥妈变辣妈姐妹们产后减肥练起来 _生活百科-「四川龙网」

曼妙的身材是每个女人梦寐以求的上帝的恩赐，可是怀孕和哺乳却是女人变胖的两个关键时期，产后所有妈妈最关心的两个话题之一，一个是养育好自己的宝宝，在一个就是尽快减肥恢复身材。姐妹们别犹豫，跟着小编练起来，让我们一起华丽丽的肥妈变辣妈！
一、产后减肥的最佳时间在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机” 。具体来讲，产后六到八个月和断奶后一个月是减肥的黄金期，如果减肥时间太早，容易对乳汁造成影响，从而导致宝宝身体不健康。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。
二、产后减肥的方法1.饮食篇a.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
b.少喝浓汤。为了让奶水充足，产妇一般都会大量喝汤，但是小编提醒您高脂肪浓汤，会使人体发胖，体态变型，并因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。因此产妇要少喝浓汤，可尝试适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
c.减少糖分和油脂的摄取量。不喝炒菜汤，汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。闲时少吃东西，闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。不吃夜宵，睡觉前进食。热量容易转变为脂肪，在腹部堆积。不吃剩饭剩菜，为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里，这样不长胖也难。
d.蜂蜜+醋冬季产后减肥方法，醋加蜂蜜减肥的效果很好，一周后就可以让你收获意想不到的惊喜，新妈咪产后减肥可以试试。
爱心贴士：产后减肥，饮食适当控制是关键。
2.运动篇除了饮食控制之外，运动也必不可少，这里给大家介绍几个简单的小动作，帮助大家减肥。
a.腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
b.腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。
c.起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
d.侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
三、产后减肥的注意事项1.月子里不要暴饮暴食月子里不要暴饮暴食发胖的一个最重要的原因就是饮食，大家都很会担心孩子在肚子里吃不好，所以什么好吃的营养的都一股脑全吃下去了，其实孩子根本不需要那么多，你也消耗不了那么多加上你无法运动，那么那些营养物质自然就转换成了脂肪了，堆积在你身材的各个部位，月子多吃清淡食品比较好，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。跟本不需要担心这样吃会让奶水稀疏或是营养不良，只要你荤素搭配的恰当不会有任何问题的，最好坚持每天喝鲜奶和豆汁，这样奶水也会增多，但是却不会出现发胖的问题。

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