芭蕾塑身的特点和基本动作 _生活百科-「四川龙网」

芭蕾之美在于挺拔的脖颈，修长的双腿，轻盈的身姿，散发着令人赏心悦目的高雅气质；练习一些芭蕾的基本动作，不但可以造就动人的身段，还可以提升个人气质。让你更加散发出40岁女性独有的成熟动人之风韵。

芭蕾不同于其它的健美操，练习者通过练习可以拉筋、延展、增加身体的柔韧性。此外，芭蕾的各种动作会使身体线条修长而均匀又可修饰局部的肌肉，产生紧实效果。有效防止岁月造成的肌肤松弛和下垂。

这里的几组芭蕾动作简单易行，不受外在场地的限制，你可以在家里练习，亦可以在办公室里练习。相信只要你坚持不懈地练习，一个月的时间，你一定可以看到自己体态的可喜改变。

芭蕾塑身操基本动作

1、一位擦地练习

步骤：背部和腿挺直，两脚跟部挨紧，而后左脚尖轻轻向前点两个八拍。脚尖向前时腿伸直；右脚动作同左脚。

2、一、二位蹲起练习

步骤：一位蹲起背部与脚挺直，膝部合拢，两脚跟挨紧。膝部微微变屈，臀部下压，膝部对准脚尖中趾，双手自然放在身前，呈弧形后还原，做四个八拍。

二位蹲起双脚张开，比肩略宽，膝部对准脚的中趾，紧缩臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同时手向体侧展开后还原，做四个八拍。

3、前抬腿练习

步骤：背部与腿挺直，膝部合拢，脚跟挨紧，将左腿前踢起呈90度后迅速收回，做四个八拍，右脚动作同左脚。

特别提示：初练者如重心不稳定，可以扶椅子进行。

4、下蹲后出腿练习

步骤：左脚在前跨一步，前腿屈蹲，后腮伸直，将重心放在前脚上，上身正直，背部、脖颈挺直，双肩自然下沉，双手按在前腿膝盖上，保持两个八拍后起身；右脚前跨动作同左脚。

特别提示：初练者重心容易不稳，可改为一手扶椅子，一手按在膝上。

5、一位前下腰练习

步骤：背部与腿挺直，两膝合拢，两脚跟挨紧，双手上举，头部抬高，开始向前下腰；在下腰的过程中背部伸展直，手指尖尽量着地，做两个八拍后慢慢起身再用两个八拍还原。

特别提示：在前下腰时双腿绷直，尽量不变。

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