慢跑跑步姿势不当 造成小腿变粗


 
跑步是人类最基本的一个功能,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但提高我们心肺功能,还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果 。慢跑是,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
 
1、落地技术不好,产生错觉 。
 
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在 长大。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20% 。
 
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的 。
 
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
 
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
 
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
 
如何消除这种担心和偏见呢?
 
一、注意跑步姿势 。
 
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。


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