如何运动与饮食( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

我认为处理问题方式大致分为两种，一种是可以改变，一种是无法改变。
可以改变的我们需要做的是四个字“全力以赴”，不可以改变的也是四个字“面对现实” 。
很显然，体重是可以改变的，那么需要什么呢，那就是“全力以赴” 。
减重不是蛮干，不是让你一直饿着，也不是让你一直不停的动。
需要的两个字，“合理” 。
今天我会继续谈一些“合理饮食”及“合理运动”的话题。

请对那些不负责的原理，对那些不负责的人，SAY NO!!!
就像我论坛发帖所说的，减肥不是没有方法，而是方法太多。
很多的方法会来误导我们，例如21天减肥法、露卡素减肥法、食肉减肥法、无糖减肥法等等。
往往一阵下来，我们的身体都会受到伤害，而且减重不成，反而反弹。

下面来谈谈如何合理的来饮食。
一、关于如何合理饮食？
首先需要计算出每日的摄入热量，就是新陈代谢率，这个可以在薄荷的食物库的小工具里面查到，依据每个人的年龄姓名体重身高。
其次，做好计划，运动日三餐比例是3：4：3，非运动日是4：4：2 。
那么第一步，你需要找一纸笔，计算出来三餐相应的热量。
例如，你每日的热量摄入是1350大卡。
因为每日有加餐，例如一个苹果和一盒酸奶，那么相应的预留出加餐的热量。如果加餐的热量是150大卡的话，那么剩下的热量是1350-150=1200大卡，再将这1200大卡，按照原则分配到三餐去。
运动日30%：40%：30%原则，对应的早/中/晚热量是360：480：360 。
非运动日40%：40%：20%原则，对应的早/中/晚热量是480：480：240 。
上面只是举了一个例子，大家用自己的新陈代谢率乘以对应的比重即可。
然后结合你的日常饮食，运用薄荷的食物库热量查询功能，充分的来计划每餐需要摄入的食物。
并且保证每日摄入的谷类、蔬菜、水果、大豆、奶类、肉蛋、油脂，这个大家可以充分的运用薄荷的日记智能分析功能来查询自己是否吃的健康。

普遍问题（1），我每天怎么吃都吃不够1200大卡怎么办？
很多亲问，我每天就吃个800大卡就够了，我吃不够1200大卡啊，怎么办？
这说明一个问题，你的饮食结构失衡，800大卡里面是否包含了必须的谷类、奶制品、豆制品、肉蛋？如果一味的通过水果、蔬菜代餐，那么确实热量很难达到。所以这时候就需要好好的为自己做一份计划，记住，均衡饮食，满足人体所需的各种维生素、矿物质。

普遍问题（2），我每天热量都超标怎么办？
很多亲问，我每天的热量超标怎么办？
有的亲以为1200大卡是一个标杆，其实这只是一个最低限度，每个人的热量还是要参照计算出来的新陈代谢率，首先要看是否和新陈代谢率差异太大。
其次，如果摄入较低的宝宝需要加营养食物的话，那摄入超标的就要相对的减少，但是减少只是垃圾食品。有的亲每日习惯性的吃膨化食物，喝饮料，而这些食品的热量非常高，有时候会比一顿正餐的热量都高，这就需要把它简化掉。
自从今年2月减重开始，我的加餐都是以水果及奶制品为主，没有吃过零食，肯定有人会问，你怎么做到不吃零食的，答案，因为有我的减重目标，就像我前面提到的，我需要全力以赴，如果我摄入了高热量的垃圾食品，那么为了不超出总体热量摄入，我只能减少相对营养的食物，而这是很不健康的，并且多数的零食并不健康，大家可以去看饼干的配料表，很多的配料里面写着氢化植物油，人造黄油，起酥油，吃了这些人造合成的物质，对减重是大大的不利，我的目标很明确是健康的减重，所以我心甘情愿的放弃不健康的零食。

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