如何运动与饮食( 三 ) _生活百科-「四川龙网」

我想合理饮食就是满足人体必需的各种营养，尽量较少摄入垃圾食品。
1、咱们要减的不是体重，不是水份，而是体内的脂肪。
2、咱们不是要胖了减，然后减了胖，而是持续减重，达成目标，完美保持。
3、一日三餐缺一不可，只是搭配很重要。
4、不吃主食，请问你吃什么？吃零食吗？吃肉吗？还是饿肚子？主食不可少，除非你告诉我，你可以一辈子不吃，否则今天饿的总会一天要还的。

5、学会和身体对话，身体不懂你的中国话，但是它认可的是你定时定量吃饭，你不用刻意节食，就会减重，因为你告诉了身体不会让你挨饿，身体就会告诉你，那好吧，我不会再自我保护的为你储存脂肪备战。

是否应该去掉不必要的担心呢？
最近我和很多周围的朋友、同事，以及很多薄荷宝宝都聊过很多减重的话题。我发现了一个共同点，就是大家都会问我，正常吃饭每天运动就能能减肥吗？有的宝宝说，我一吃饭就胖啊，有的宝宝说，我运动过没效果啊，你的办法真的有效吗？
我想再强调的是，正常吃饭及配合有氧运动，这个办法真的有效。
很多时候，我都在想为什么很多人不愿意自己在家运动这种不花额外金钱以及健康的方式，而挖空心思琢磨折磨人的减肥方法，到最后不仅花了大笔的金钱不说，效果不容易保持，关键是对健康有伤害。例如采取节食，吃减肥药，或是在美容院做针灸的方式来减重呢？原因是大量的信息，强加的给你的大脑，告诉你吃减肥药，节食和针灸可以瘦到XX斤，也许是月瘦10斤，也许是20斤，也许是30斤，而这正迎合了很多大家迫不及待瘦下来的心情。那我们是否可以冷静的想想，世界上有那么便宜的事情吗？就像你不可能一个月发家致富，除非你运气好到爆中了头奖，就像你老爸老妈的积蓄，有一个月赚出的吗？还不是慢慢的从指缝里面挤出来的。

看了这么多的帖子，我想从一开始就想慢慢瘦，稳定的瘦下来的人少之又少，包括我自己，我一开始也想3个月瘦个50斤，到后来要不是学习了NICE，我可能还会一意孤行。
其实我们每个人都有个心理底线，多数想减肥的MM都是因为早早就突破了这个心理的底线，所以就想摆脱，哪怕一天都不想多等，夸张点的恨不得睡一觉就想瘦个几斤。如果人真的可以这么瘦掉的话，是否我可以幻想等你醒来的时候，面对镜子里面是一张苍老的脸呢？

不过我们减重的过程并不需要那么久，一般体型的MM，运动3个月应该就可以达到塑形的效果，大体重的MM通过半年到一年的时间也能化茧成蝶。难道你连半年都等不起吗？我们要的是完美的体型，而不是较轻的体重。

所以，姑娘们大胆的动起来！抛开顾虑，这个希望是你要给你自己的！

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