如何运动与饮食 _生活百科-四川龙网

减重没有捷径，如果盲目追求速度，也许你暗自窃喜走的路只是一条耽误时间的死胡同，当你返回重走的时候，也许别人已经到达了重点。

饮食和运动都是减重过程中非常重要的，相当于两条腿，缺一不可。
很多亲说，我控制饮食能减重吗？答案是能，但是只是减重，不是减脂哦~
你可以站在体重秤上看到一个满意的数字，但是并不能在大家的面前展示一个完美的体型。
减重，真正是要减掉多余的脂肪。因为脂肪是个庞大的“怪物”，我们要消灭的应该是它，并不是水分和供我们提高基础代谢的肌肉。
这就是为什么有的薄荷宝宝体重并不是很重，有的55kg，有的连不到50kg还在减重，还对自己身材不满意的原因。
在大A小Q的书里面有写，脂肪是肌肉的4倍，所以有效的降低脂肪才能达到塑形的效果，我们要的是视觉上的姣好体型，不是体重秤上的较轻数字。

普遍问题（1）
我不爱运动怎么办？
其实，大多数女孩子都不爱运动，我就是一个典型的例子，恐惧跑步，恐惧体育课，更恐惧体育测验。很多女孩子为了不运动，所以干脆选择了节食，但是这样还是不能解决自身脂肪过多的问题，只有运动才能有效燃脂。
选择一项自己喜欢的，能坚持的运动就至关重要，并且在有节奏感的音乐下运动，会更加提高运动热情。
什么运动可以让你坚持下来？
1、有意思的
2、有节奏感音乐的
3、有互动性的
我个人觉得健身操是一个很好的入门项目，PUMP IT UP、BODY JAM、包括KITTY健身操等等，每次跳40-50分钟，可以很好的帮助我们提高新陈代谢。
21天产生一个运动习惯，咬咬牙，坚持21天。
坚持不住的时候，咬咬牙，自己为自己加油，你真的可以的，你行的！
但是如果出现拉伤，崴脚的情况，要立刻停止，运动前的热身和运动后的放松是很重要的。

普遍问题（2）
我运动一周了，怎么还没效果啊？
不要太着急，其实大家都想早一天的摆脱肉肉，但是这需要一个时间，如果不能耐心坚持，那就是前功尽弃，就像打游戏，已经进度99%结果死机了一样。
一般第一个月因为恢复饮食的关系，减重速度会相对缓慢，有的亲因为过度节食，还会有些反弹，这时候一定要坚持住！！！因为你正在做一件正确的选择，千万不要盲目放弃，千万不要再为了几斤肉想节食几天就好了的想法。
坚持1~2个月，自然你的塑形效果就很良好，动动皮尺！~

普遍问题（3）
运动会粗小腿吗？
很多亲问，我刚跑2天，小腿就粗了很多，我就不敢跑了，长肌肉了。其实，肌肉对女孩子来说并不好长，当你放松小腿的时候，如果可以捏起来的肉，那是脂肪，不是肌肉，所以不要轻易误会运动会粗小腿。有氧运动后配合小腿放松按摩就可以了。目前我个人小腿通过运动已经瘦下来了3cm 。

能动则动
例如多步行，不要出门就打车；
多爬楼，不要只乘坐扶手梯；
多让座，在公交车上尽量站着；
多做家务，帮妈妈分担。

关于饮食：
你是否是一个对自己现状不满意，现在正在付出行动努力减重的女孩儿呢？
如果是，那么恭喜你，因为你正朝着目标在前进，你的行动正来源于你的勇气。
勇气，并不是每个人都有，我想如果把有点肉肉的女孩分为两种的话，那其中一种是想通过努力实现自己的减重目标，另一种就是既不满意现状，但又并不想改变什么。

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