健身舍宾动作练性感女皇 _生活百科-四川龙网

舍宾，主要是针对女性的生理特点而开发的一套全新形体雕塑和形象美化的科学方法。通过舍宾动作的练习，不仅有利于健身，还有利于促进身体机能的运作，从而让身心更加愉悦。

舍宾的特点：运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾

进入舍宾训练的人，通过测试，首先得到一个只属于自己的形体训练计划，根据自己体能确定运动量和强度，有人增加肌肉，有人减去脂肪。在训练中，和增强体能都有目标，运动量和强度也都有教练严格把关，再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的训练计划。这样的训练过程对96%的人是有效的。

1、弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习

2、伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松

3、全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上

(1)杠铃练习：手臂平举在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。

(2)侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读新眼保健操减轻疲劳感觉眼珠有点酸痛

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