读解芭蕾的把杆平衡练习 _生活百科-「四川龙网」

在扶把中练习平衡 Balance

有没有发觉在扶把做练习 (Barre work)时比中间动作 (center practice) 好呢？由于在中间动作中，我们很难找到重心的平衡 (Balance)，所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，如果很快跌倒或移位的话，就证明你的平衡不正确，所以要练习平衡，最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便会有进步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把动作中的第一个动作，这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

做 plies 的時候，是慢及平稳地做，不要停留在某一个位置，要连贯地做。所以要在做动作時听音乐，不要数拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同学高，只要用尽音乐的时间去做便可。

牢记你的背部要保持直，身体要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要缩起。

在第四位置及第五位置时，小心不要將身体倾向前脚或后脚，把力量放在两脚之间，双脚的前膝盖要同时打开，不要将后脚的膝盖推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因为会将身体坐在脚跟上。

做完 Grand Plies 后，当要起身时，记住把脚跟落地后才能站起。。

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