情侣瑜伽 坐式动作+站立侧弯式动作


 
 在瑜伽受大家追捧的热潮中,双人瑜伽逐渐受到青睐 。可以是夫妻、情侣、朋友或同事,不限场地,随时练习,在注意自己动作和呼吸的同时,关注对方的要求,相互间适应、配合、协调,看似一些很难做到的动作,在对方的配合下,很容易地轻松完成,不仅强身健体,还能相互增进感情 。
 
在瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力 。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活 。
 
双人瑜伽坐式动作
 
背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静 。
 
效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统 。
 
双人站立侧弯式动作
 
两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸 。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧 。
 
效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态 。
 
双人壮美式动作
 
两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝视双眸,深呼吸,保持身体平衡,重复做另一侧 。
 
效果:保持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能 。
 
双人三角式动作
 
两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧 。
 
效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛 。


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