南拳的基本技法稳马硬桥+脱肩团胛 _生活百科-「四川龙网」

基本技法，，种类和流派都很多，各具特点，它们一般的技法有以下八点。

稳马硬桥

南拳讲究扎马。扎马就是“桩步”；马步桩是南拳扎马的基础。有大马、小马和半马之分。不论什么形式的极步，都要求五趾抓地、落地生根，强调“稳如铁_塔坐如山” 。“手是铜锤，脚是马” ，扎马练好了，腿力沉。重，步势方能稳扎，运动才有章法。桥，就是臂的运使，称为“桥手” 。比如，臂下垂做内旋的动作，唤作“滚桥”；肘下沉，唤作“沉桥” 。对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄劲力。“练得硬桥硬马、方能稳扎稳打” ，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。

脱肩团胛

南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将启向下脱卸似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的涵虚。

直项圆胸

南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下颏里收使颈项挺直，但不可僵硬。圆胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。

沉气实腹

南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。沉气实腹，促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛。直项圆胸以及五趾抓地，乃是一个整体，能够做到上下完整一体，周身劲力就将会凝结到一处。

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南拳的基本技法 稳马硬桥+脱肩团胛

南拳的基本技法稳马硬桥+脱肩团胛