办公室瑜伽 腿部减肥法+腰背减肥法


 
欢迎来到,今天给大家带来有关办公室瑜伽三招改善体型 方面的资讯,希望通过阅读此篇文章对您有所帮助和收获,这就是对我们所有工作人员的最大肯定和鼓励 。下面让我们一起关注办公室瑜伽三招改善体型。
 
特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合「虚胖」体质人士 。更重要的是,它几乎不需要特别……
 
1、腿部减肥法
 
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行 。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地 。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起 。吐气,放松,再重复一遍 。
 
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
 
2、腰背减肥法
 
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处 。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直 。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻,再向另一侧做同样动作 。
 
作用:减细腰围,增强腰部柔韧
 
3、腰腹减肥法
 
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前 。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
 
作用:坚实腹部和腰部,放松后背


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