办公室瑜伽的好处 挺秀胸部+灵活脖颈


 
 利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的办公室瑜伽 , 不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状 , 还可轻松keep住健美身材 。快和同事们跟着来吧!
 
1.挺秀胸部
 
方案:基础呼吸式
 
方法:坐在椅子上 , 双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅 , 收下颌 , 脊椎伸直 。先腹部放松 , 用鼻子吸气 , 并用力扩胸 , 使气充满胸、腹部 , 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气 , 同时放松胸部 , 肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间 , 从鼻子慢慢呼出、呼尽后 , 保持屏息状态1~2秒钟 。
 
注意事项:的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 , 在练前练后都要这样调整呼吸 , 每次做5秒钟 。
 
功效:紧实胸部 , 防止胸部下垂的同时 , 还会使心情保持愉快、舒畅 。
 
2.灵活脖颈
 
方案:椅上压头式
 
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立 , 调匀呼吸 。吸气抬右手 , 扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展 , 左肩放松 , 保持一次呼吸;再吸气头部复原 , 放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
 
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时 , 必须保持脊柱直立 。
 
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉 , 放松大脑 , 缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 , 让脖子挺拔、秀美 , 散发自信优雅的气质 。
 
3.腰腹
 
方案:站姿转背式
 
方法:站在办公桌旁 , 挺胸收腹 , 握紧双手 , 吸气时转体 , 静止15~3O秒 , 自然呼吸 , 然后还原呼气 。左右各做四次 。
 
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头 , 脚要固定 , 背肌要伸直 , 头尽量向后方转 , 往远处望 , 最好看绿色的物体 , 放松眼睛 。
 
功效:拧转腹部 , 能给脊柱和各内脏器官造成刺激 , 促进荷尔蒙分泌 , 使身体非常舒适 , 头脑非常清晰 , 再度精神饱满地投入到工作中 。


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