办公室瑜伽体式颈部体位法+三角式办公室

很多办公族长期伏案、缺乏运动、精神紧张，易出现腰椎疼痛等问题，通过一系列简单，科学而又非常合理的办公室瑜伽动作，来帮助缓解工作力治疗和预防常见的“办公室综合症” 。有5种锻炼方法简单易行，天天在家都可以练习，不花钱，不痛苦，下面是白领必学的五个办公室瑜伽与颈椎病绝缘。

一、颈部体位法

做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

2、头部分别向前后左右方向做，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式办公室

做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

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