有氧运动减肥法 4常识要谨记 _生活百科-「四川龙网」

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有氧运动减肥法时间
健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要为它们提供足够的氧气和营养物质。而这必须要求心、肺功能健康，并有一定的功能储备(耐力) ，才能使全身各组健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要为它们提供足够的氧气和营养物质。而这必须要求心、肺功能健康，并有一定的功能储备(耐力) ，才能使全身各组织、器官保持在良好的功能状态。而有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动) ，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
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心率
心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应为最大心率值的60%一75% 。最大心率值是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，实际强度要因人而宜。初学者通常保持在最大心率值的60%一65%最大心率值即可。如果不顾自己的身体一味追求高强度，则不利于健康。

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