塑身纤体瑜伽门闩式+蛇伸展式 _生活百科-「四川龙网」

【塑身纤体瑜伽门闩式+蛇伸展式】

可以说减肥是一项巨大的工程，很多MM们都选择节食来减肥。其实节食减肥是最不科学的减肥方法。那么怎样才能科学有效的减肥呢？今天笔者就要为您推荐塑身纤体瑜伽，让您轻松塑造俏丽身材。

塑身塑造俏丽身材

门闩式

塑身纤体瑜伽可以从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。然后呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

蛇伸展式

蛇伸展式也是塑身纤体瑜伽之一，能有效哦。MM们可以俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

释放腹部紧张

塑身纤体瑜伽还可以让腹部放松运动，梳理肠胃。跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

以上就是笔者为您介绍的几招简单塑身纤体瑜伽招式了，想要减肥，并且一直致力于减肥事业的MM们一定要试试看哦。此外，欲了解准妈妈练瑜伽正确的呼吸法可阅读：准妈妈练瑜伽正确的呼吸法

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塑身纤体瑜伽 门闩式+蛇伸展式

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