缓解肩痛改善背部曲线的瑜伽动作 _生活百科-「四川龙网」

长时间面对电脑，不仅要遭遇辐射的伤害，而且肩部还经常有疼痛感，走路都没有那么挺直了，小编推荐你有空练习一下肩颈瑜伽，帮你缓解肩痛，改善背部曲线，让你身材更诱人。

1、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧倾斜，每边停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧后方扭转，眼睛看向后侧，每边停留3个呼吸。step1 坐姿，双腿盘放，左手置于左膝盖上方，右手扶在左侧太阳穴处，同时头部向右侧偏东，背部保持打直；方正头部，右手扶在右侧腰间处，稍作休息，换到另一边重复做。

step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，双手互握并置于颈部上方，胸部向上挺起；慢慢放低头部，同时手肘互相靠在一起。

step3 坐姿，双腿盘放，背部打直，双手互握并置于颈部上方，胸部向上挺起，头部慢慢向后仰，放松片刻，重复做。

step4 坐姿，双腿盘放，双手置于膝盖上方，吸气，肩膀向上耸起并尽量向中间靠，背部打直，挺起胸部；呼气，慢慢放低肩膀，放松身体，重复多次。

step5 坐姿，双腿盘放，双臂伸直举过头顶，手指反向互勾；放低双手置于膝盖上方，放松身体，重复做，拉伸颈部。

step6 跪姿，双脚并拢，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部向上拱起；慢慢放低背部，双臂伸直向前延伸，臀部向上提起，肩膀压低，胸部着地，下巴置于地板上。

step7 站姿，右脚置于左脚前方，膝盖微微弯曲，双臂伸直置于前方，手指朝下，肩膀向后撑开；放低双手并叠放在左侧腰间处。此外，欲了解瑜伽初学者注意空腹练习与用鼻呼吸可阅读：瑜伽初学者注意空腹练习与用鼻呼吸

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