性感男人炼胸肌仰卧屈臂拉起+双臂屈伸

在很多男性朋友眼里，有胸肌就会更具有魅力，因此他们都喜欢锻炼胸肌，让自己看起来更性感，更有魅力。然而，有的人胸肌练得形状很好看，有的人胸肌的形状却不好看，这主要是因为锻炼的方法不对。那么，究竟怎样锻炼胸肌呢?

怎样锻炼让你做个性感男人
【性感男人炼胸肌仰卧屈臂拉起+双臂屈伸】
怎样锻炼胸肌？我们都知道，锻炼胸肌最常用的动作有俯卧撑、杠铃推胸。因此，许多人一直都只用这两个方法俩锻炼胸肌，从来不知道更换锻炼胸肌的动作，最后导致胸部肌肉不仅是在形状还是在围度上都不是很理想。今天，小编为大家介绍怎样锻炼胸肌，让你做个性感男人。

一、仰卧屈臂拉起：仰卧在长凳上，先把轻杠铃置头前，两手反握与肩同宽，然后做拉起、还原的练习，其重量以能拉8—10次为适度。

二、双臂屈伸：先在双杠端双臂屈肘支撑，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，然后用力支撑起。做这种练习时，双杠应放宽些，使胸肌多用力量；放窄了撑起时，臂力的作用占的多，减少了锻炼胸肌的作用。

三、飞鸟运动：仰卧在板凳上，两臂平伸，两手握哑铃，依靠胸肌收缩的力量直臂上举，放松还原。

四、坐位屈臂拉起：坐在板凳上，两手反握轻杠铃，与肩同宽，用肘部支在膝盖上，作上屈、下垂的练习。杠铃的重量和练习的次数同前

五、卧举运动：仰卧在板凳上，杠铃置胸前上举，握杠应比肩稍宽。练习时，最好两人互相帮助递杠铃。

六、俯卧撑：：双手撑地，两脚并拢支地，作双臂屈伸动作。以上两种练习方法，对初次锻炼的人来说，开始时可能一次也撑不起来，这主要是因为用力不对，使不上劲。但是，当你让全身肌肉放松，力量集中在胳臂上的时候，很快就能起来了。

上述内容就是针对怎样锻炼胸肌的介绍，希望能够给更多想要锻炼胸肌的朋友带来帮助。同时，大家在锻炼胸肌的时候也哟啊注意，应该根据自身的情况来安排练习动作和练习强度，以免对身体肌肉造成损伤。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读卧推是训练胸肌最好的动作

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性感男人炼胸肌仰卧屈臂拉起+双臂屈伸