在很多男性朋友眼里 ， 有胸肌就会更具有魅力 ， 因此他们都喜欢锻炼胸肌 ， 让自己看起来更性感 ， 更有魅力 。然而 ， 有的人胸肌练得形状很好看 ， 有的人胸肌的形状却不好看 ， 这主要是因为锻炼的方法不对 。那么 ， 究竟怎样锻炼胸肌呢?
 
怎样锻炼 让你做个性感男人
 
怎样锻炼胸肌？我们都知道 ， 锻炼胸肌最常用的动作有俯卧撑、杠铃推胸 。因此 ， 许多人一直都只用这两个方法俩锻炼胸肌 ， 从来不知道更换锻炼胸肌的动作 ， 最后导致胸部肌肉不仅是在形状还是在围度上都不是很理想 。今天 ， 小编为大家介绍怎样锻炼胸肌 ， 让你做个性感男人 。
 
一、仰卧屈臂拉起：仰卧在长凳上 ， 先把轻杠铃置头前 ， 两手反握与肩同宽 ， 然后做拉起、还原的练习 ， 其重量以能拉8—10次为适度 。
 
二、双臂屈伸：先在双杠端双臂屈肘支撑 ， 身体尽量下垂 ， 把胸肌充分拉长 ， 然后用力支撑起 。做这种练习时 ， 双杠应放宽些 ， 使胸肌多用力量；放窄了撑起时 ， 臂力的作用占的多 ， 减少了锻炼胸肌的作用 。
 
三、飞鸟运动：仰卧在板凳上 ， 两臂平伸 ， 两手握哑铃 ， 依靠胸肌收缩的力量直臂上举 ， 放松还原 。
 
四、坐位屈臂拉起：坐在板凳上 ， 两手反握轻杠铃 ， 与肩同宽 ， 用肘部支在膝盖上 ， 作上屈、下垂的练习 。杠铃的重量和练习的次数同前
 
五、卧举运动：仰卧在板凳上 ， 杠铃置胸前上举 ， 握杠应比肩稍宽 。练习时 ， 最好两人互相帮助递杠铃 。
 
六、俯卧撑：：双手撑地 ， 两脚并拢支地 ， 作双臂屈伸动作 。以上两种练习方法 ， 对初次锻炼的人来说 ， 开始时可能一次也撑不起来 ， 这主要是因为用力不对 ， 使不上劲 。但是 ， 当你让全身肌肉放松 ， 力量集中在胳臂上的时候 ， 很快就能起来了 。
 
上述内容就是针对怎样锻炼胸肌的介绍 ， 希望能够给更多想要锻炼胸肌的朋友带来帮助 。同时 ， 大家在锻炼胸肌的时候也哟啊注意 ， 应该根据自身的情况来安排练习动作和练习强度 ， 以免对身体肌肉造成损伤 。此外 ， 欲了解更多相关信息 ， 可点击阅读卧推是训练胸肌最好的动作

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 男性锻炼胸肌 哑铃锻炼+做蹲起
• 警惕初春锻炼有五大不宜
• 专属办公室男人的健身操
• 勿入健身的5大常见误区
• 锻炼胸肌速成 双杠臂屈伸+杠铃平板卧推
• 哑铃锻炼胸肌的方法与注意事项
• 健身房锻炼 动感自行车
• 踢足球的好处 缓减精神压力
• 中年男人的性保健操 双掌推腹+鱼际环推
• 男人性保健操 俯卧舒展+猫姿伸展