亚健康状态健身切忌不能锻炼过度 _生活百科-「四川龙网」

本报讯（采访人员韩燕玲）“两节”长假，不少人尤其是长期处于亚健康状态、平时又无暇运动的上班族们，都想锻炼一下给身体充充电。天津体育学院教授谭思洁提醒，盲目锻炼是不科学的，锻炼适度是节日健身的重要原则。
长假期间，人们的心理状态、生活节奏、作息安排、人际交往，都会发生一些变化。许多人会把假期日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。如果突然进行大运动量的锻炼，急于求成，反而会伤害身体。假期最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，循序渐进。步行、慢跑等全身性运动项目都是不错的选择。而在活动完之后，肌肉群也需要充足的时间休息，否则锻炼效果会很差。
长假期间，不妨安排一两次的“全家总动员”活动，一起到运动场所健身。家中的年轻人可以选择自己喜爱的跑步、篮球、羽毛球、足球、轮滑等运动，中老年人则可以选择强度较小的乒乓球、游泳、有氧操等项目，量力而行。有条件者可到专业的健身中心进行锻炼，那里有专业教练指导和专门的健身器械。
热身是避免运动损伤最好的方法。热身时间至少要在15分钟以上，热身部位主要集中在大肌肉群上。可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈。喜欢跑步机或跳绳的人，可以先做3至5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间在3至5分钟最好。
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