拥有马甲线加强腹肌锻炼


马甲线是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线 。
 
细腰时代已过去,马甲线才是王道 。
 
 腹肌锻炼 
 
 第1 招:平躺抬腿,缩小腹 
 
平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空 。
 
第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群 。
 
腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触 。
 
第3招:斜侧扭转,缩腹运动 。
 
斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行 。
 
第4招:左右摆动,屈膝缩腹 。
 
左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续 。此外,欲了解男人如何打造性感“人鱼线”? 可阅读:男人如何打造性感“人鱼线”?


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