运动瘦身 把握黄金瘦身期

根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现 。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响 。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活 。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右 。是情绪低落、比较有压力的一段日子 。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等 。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的 。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机 。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机 。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加 。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好 。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类 。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了 。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少 。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目 。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法 。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动 。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手 。
 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: