不会练成肌肉女：女性练力量的8大益处

如果跑步和瑜伽是你日常健身计划的基石，但是你并没有看到你想要的结果，那么你可以尝试进行resistance（阻力）训练。这里有八个理由告诉你在健身过程中进行阻力训练的重要性。
也许曾经你对女性举重训练有一些看法，也许你做过一些哑铃或杠铃的练习。每次拿起那些铁块时，你可能感觉焦虑、不安全，和一点点的恐惧。
毫无疑问，你听到过一些观点：力量训练使女性变得笨重，它是危险的，它对你的关节不好，一但你练出肌肉，你不继续训练它就会变成脂肪。这都是胡说，这些刻板的印象，让太多的女性健身爱好者错过了力量训练的好处。是时候让恐惧和不确定性靠边站了。事实上是女性力量训练并没有什么可怕的，不用担心肌肉线条过分男性化，由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。举重训练会帮助你活得更健康，拥有性感的身体，而不是笨重的身体。
当你坐下来列出你的健身目标，你也许会惊讶地发现，力量训练不仅会帮助你实现它们，而且比有氧运动健身效果更快。
举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都开始提出举重有益女性塑身的观点。对于女性健身训练来说瑜伽，跑步，他们是不够的。这里是你应该优先考虑的力量训练的八个理由！
1：更有效的减掉脂肪美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

2.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
3：曲线当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。
4：睡眠质量力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。
5：减少肌肉酸痛和背部疼痛通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6：心脏健康举重可以降低你患心脏病的风险，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

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