上卷
锻炼部位：深层腹部肌肉
比典型的仰卧起坐姿势有效26% 。
1、仰躺在地上，双臂在头后方伸展，掌心向上 。
2、收紧腹部，将手臂抬起越过头顶，然后慢慢地带动肩膀和躯干离开地面，双臂平行地面地向前伸展至触碰脚趾 。如果觉得难可以在腰部垫着一个小枕头作为支撑 。
3、慢慢地向后回到起始位置 。
重复10-12次，然后回到上一个交叉仰卧起坐动作 。交替重复3次 。
 

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