胸肌内侧锻炼方法哑铃飞鸟 _生活百科-「四川龙网」

【胸肌内侧锻炼方法哑铃飞鸟】其实想要有发达的胸肌，并不难，只要勤奋练习再加上正确的锻炼方法就能拥有发达的胸肌哦。那么应该怎样练习才合理呢？下面一起来学学胸肌内侧锻炼方法吧。

掌握胸肌内侧锻炼方法让你肌肉更发达

上斜杠铃卧推

胸肌内侧锻炼方法有很多哦，比方说上斜杠铃卧推就是不错的练习方法哦。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。如果大于30度，就会让重量过多地作用在三角肌前束上。全力以赴做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

哑铃飞鸟

胸肌内侧锻炼方法也可以采用哑铃飞鸟的锻炼方式。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要让哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

坐姿器械夹胸

这个胸肌内侧锻炼方法的练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习，可以使胸肌得到更好地收缩。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。

以上就是小编为您介绍的胸肌内侧锻炼方法了，希望对您有所帮助。如需转载本文请注明文章出处。此外，欲了解男人如何拥有结实的胸肌可阅读：男人如何拥有结实的胸肌

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