白领男士快速锻炼胸肌发达胸肌的主要方法

对于一个男人来说，没有胸肌是不完美的。有很多上班族因为整天忙于工作没有时间锻炼，所以才导致了胸部平平的后果，那么如何快速锻炼胸肌呢？

如何快速锻炼胸肌白领男士的健身诀窍

卧推举杠铃的设计和练法

如何快速锻炼胸肌呢？杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

卧推举的速度

如何快速锻炼胸肌并不困难，可以采用快收缩和慢伸展的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同为宜。举速过快或太慢，都说明所量不恰当。

发达胸大肌的主要方法

快速锻炼发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ，那是相当困难的。

肱三头肌对胸肌的影响

快速锻炼胸肌在的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

卧推举的呼吸

如何快速锻炼胸肌呢？用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

以上就是小编为您介绍的关于的方法了，上班族男士在锻炼的时候一定要做到长期坚持下去，不能半途而废哦。此外，欲了解让她对你的胸肌放电可阅读：让她对你的胸肌放电

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