现在很多人的人都节食减肥减出内伤而不自知 ， 在刚开始的时候还有效 ， 但随着时间的拉长 ， 逐渐地会感觉全身倦怠 ， 常伴随饥饿感 ， 慢慢的经不住诱惑 ， 就会疯狂地暴饮暴食 ， 这时候长回来的脂肪会囤在那些囤积顽固脂肪的地方 ， 所以说 ， 节食不仅会让你变得更胖 ， 还会让顽固脂肪越来越多 ， 还是挺着个大肚子 。
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我们身体的高度适应性 ， 所以饮食和训练计划不能一成不变 ， 不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法 ， 身体的适应能力都会让减脂效果越来越小 ， 一到两周的少吃少练 ， 和一到数周的多吃多练互相变换 ， 会起到很好的效果 ， 最好的办法就是适时变换饮食训练计划 ， 让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么 。
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久坐是近些年研究中发现的健康危险因素 ， 研究证明 ， 长时间端坐更容易导致腰围增加 ， 尤其是长途车司机、办公室人群 。
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消化不好会引起便秘 ， 而便秘不改善的话 ， 肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题 ， 它会让你越来越胖！
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适宜从事高强度间歇式锻炼 ， 可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量 ， 最后才能进行 。
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每周保持中强度运动 4 次左右 ， 每次运动时间在 30~60 分钟 。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动 ， 对保持腰围是必不可少的 。
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含糖饮料请一概不要喝 ， 只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶 ， 美式咖啡 。酒也尽量别喝 ， 不管你啤酒红酒白酒 。
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要保持低升糖指数、低碳水饮食方案 ， 意味着要多吃绿叶蔬菜 ， 水果和全谷物 ， 少吃白面包白米 ， 饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食 ， 不但能防止血糖水平激增 ， 还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险 。
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良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行 ， 对预防肥胖能起到一定作用 。反之 ， 沉默寡言、情绪抑郁 ， 会使生理机能发生紊乱 ， 代谢减慢 ， 加上运动量少 ， 就容易造成脂肪堆积 。
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