肌肉增长关键因素做肌肉男一点也不难( 二 )

蛋白粉叫做“正氮蛋白粉” ，即使基于正氮平衡的原理。
如果你想最大化获得肌肉增长，每天每磅体重摄入1-1.5克蛋白质。牛肉、鱼肉、禽肉，鸡蛋，低脂乳制品都是很好的蛋白质来源，把这些蛋白质摄入分成5-6餐进行摄入。
妓??衔?如果你是一辆汽车，想要飞奔，你就需要能量-碳水化合物。碳水化合物分为单碳水化合物和复合碳水化合物。单碳水化合物有糖、白面包、果汁和一些水果等，他们一旦摄入，如果不赶紧消耗，就会转化为脂肪。复合碳水化合物有全麦类食物，大量水果，米饭等，他们释放缓慢，被转变为脂肪的概率很低。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物应该占每天能量摄入的50%以上，备赛期则不需要这么多。
妓??衔锒约∪獾脑龀ひ卜浅Ｖ匾?Ｋ?梢源碳ひ鹊核厣?桑?酶?喟被?峤?爰∪庀赴??俳?∪獾脑龀ず突指础?/p>脂肪脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪是健身界的魔鬼，它能在室温下成为固态，让血管壁变硬，引发心脏病和中风。不饱和脂肪在室温下是液态，他们是健康的脂肪。可以润滑关节，保护细胞壁，促进肌肉增长（因为他们可以促进睾丸酮等荷尔蒙的释放）。所以你需要摄入健康的不饱和脂肪（鱼和植物油是很好的来源），尽量少摄入饱和脂肪和反式脂肪。
水人体70%成份是水。水参加了所有体内的化学反应。水的关键不言而喻。所以必须确保每天摄入充足的水。
补剂补剂可以分为2大类型：营养类补剂和提高运动表现类补剂。营养类补剂主要有蛋白粉类，复合维生素类和鱼油（不饱和脂肪）。虽然食物中也可以获取这样营养物质，但是使用补剂可以让你每天摄入的营养物质更充足。提高运动表现的补剂主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺。肌酸可以促进肌肉增长，谷氨酰胺可以抗击压力复合，帮助人体更好地形成合成代谢的环境。氮泵可以提升运动耐力，增强营养物质的传输性，环节关节和软组织炎症。
锌和促睾酮类补剂锌有多种功效，尤其在促睾丸酮生成补剂（这种补剂不是药物，只是促进自我产生睾丸酮的补剂）中的作用极大。如我们常说的锌镁威力素。大量研究证明，锌涉及人体数百种关键的新陈代谢反应。大多数荷尔蒙，如胰岛素，雌性激素，睾丸酮和生长激素都仅仅依赖于锌。高强度训练的往往很容易缺锌。这种人群补锌就非常关键了。确保每天摄入15-30毫克的锌。过量服用的锌会与铁、铜发生反应，但这种情况是发生在极端状况下，除非你每天摄入500-1000毫克的锌，锌产生的副作用几乎可以忽略不计。
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