如何利用哑铃锻炼腹肌 _生活百科-「四川龙网」

到底能不能用哑铃来锻炼腹肌？如何可以，可以借助什么动作来锻炼呢？哑铃号称万能健身器材，既然是万能，从这个方面来说，哑铃是可以用来锻炼腹肌的。
动作名称哑铃负重卷腹
练习部位腹直肌、斜腹肌
椅子姿势平放
起始动作1、如图所示，双手抓紧哑铃；
2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；
3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；
4、下背平躺或成正常弧度。
动作过?1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；
2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；
3、完全曲起时，下背不应离开椅面；
4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。
动作要领1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；
2、颈部保持正常姿势；
3、缓慢移动；
4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
需要指出的是，不仅仅哑铃可以做负重卷腹，任何具有一定重量的重物均可代替哑铃做负荷。
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