怎样锻炼小臂肌肉和力量 _生活百科-「四川龙网」

有这样的一部分人：小臂比较细小或者喜欢掰手腕但力量不够大。他们就想到怎么锻炼小臂的肌肉和力量。小臂的主要肌肉是腕屈肌。腕屈肌有尺侧和桡侧之分。平常我们用哑铃弯矩锻炼大臂的时候其实是没有怎么锻炼腕屈肌的。既然这样，要达到全身肌肉的提高，锻炼小臂的肌肉和力量即是通过锻炼使腕屈肌变得强大。
方法：
一、哑铃大臂垂直，肘部弯曲90度，上臂与地面平行。手中握哑铃，上下运动。注意，胳膊不能动，只是手和手腕动。主要练习上臂肌肉，增加腕力。
二、棍和重物两手持棍，棍中间吊一块重物，掌心向下卷腕。
三、握力器这个效果主要是针对前臂。
四、哑铃直臂水平前举重量保持在坚持大约三十秒左右。
濉⒏┪猿?拳面做俯卧撑，对腕锻炼.
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